Ejercicios de calentamiento antes del partido

Las prisas, las ganas de entrar al partido… son algunas de las razones por las que a veces podemos olvidar algo muy importante antes de realizar cualquier deporte, el calentamiento. “Sobre todo los jugadores amateurs son los que menos realizan el calentamiento, ya que suelen llegar con poco tiempo y apenas hacen ningún ejercicio previo antes de jugar”, nos comentan desde la Clínica J Cuenca que son especialistas en fisioterapia traumatológica y deportiva.

Dada la importancia que tiene el calentamiento en nuestro organismo, ya que puede evitarnos lesiones y prepara el cuerpo para el esfuerzo que vamos a realizar en la pista, con la Clínica J Cuenca os vamos a dar unas recomendaciones y ejercicios para poder hacer un calentamiento de diez.

Calentamiento antes del partido

Es muy importante llegar entre 15 o 20 minutos antes del encuentro para poder realizar los ejercicios de calentamiento. Estos ejercicios son muy importantes ya que activas el cuerpo para realizar un ejercicio físico posterior.

Antes de ponernos a realizar cualquier ejercicio siempre está bien hacer como dos minutos de carrera continua. Una vez finalizado es muy importante realizar movimientos articulares en todo el cuerpo, como por ejemplo flexiones, rotaciones, extensiones… Como cualquier deporte, en el pádel también hay algunas zonas que sufren más que otras, por eso ahí nos centraremos más.

Para que no se olvide ninguna parte del cuerpo es muy importante empezar de abajo a arriba, ya que a veces nos ponemos a estirar brazos y piernas y nos olvidamos de otros sistemas musculares, como por ejemplo la espalda o el cuello que son muy importantes en el pádel.

Ejercicios de calentamiento

Empezaríamos por el tobillo, forzándolo un poquito para que tenga movilidad, pasaríamos a las rodillas dejando caer el peso y luego forzando los laterales, también hacemos movimientos laterales para las rodillas y tobillos. Subimos a la cadera y en esa zona lo mejor son los estiramientos dinámicos lanzando la pierna hacia delante o a un lateral.

Seguimos por la espalda, brazos y cuello. En los brazos hay que hacer más hincapié en la extremidad que más utilizamos. Continuaremos haciendo ejercicios con el compañero con pequeñas carreras y con escaleras para trabajar la coordinación.

Una vez que ya notamos el cuerpo activado, podemos realizar pequeñas arrancadas. Ahora ya no tienes excusa para no realizar un buen calentamiento para darlo todo en la pista después.